SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na drązku

Czy chodziło Ci o: "trening na drążku"?

  • Tribulon

    Post
    Odżywki i suplementy

    diety jako takiej nie mam bo mam taka sytulacje ze mi na to nie pozwala by utrzymywac diete ale staram sie jesc duzo ryzu makaronu kurczakow i jaj a trening mam taki sr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 5 serie 15x 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 15x 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie cz Nogi 1) przysiady ze sztangą 5 serie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1974 Data: 2010-12-22 22:26:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy mogę robić ten trening:http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html bez podciągania się na drążku

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2654 Data: 2009-01-03 20:50:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT-Tur1990:czas na powrot

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 27.05.14 Wyciskanie sztangi z klatki stojac 38kg-12p 40,5kg-10p 43kg-8p 45,5kg-6p Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 28kg-12p 30,5kg-12p 33kg-12p Podciaganie na drazku Cc-5,4,4,3p Wislowanie sztanga 48kg-12,12,12,12p Uwagi: szybki trening, z barkow jestem zadowolony szybko sila rosnie a zawsze byly slabe np wyciskanie stojac rekord 70kg-6p

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2014-05-27 22:46:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Za dużo kalorii

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Podam jeszcze może moj trening FBW 3 razy w tyg Przysiady ze sztangą 3s Podciaganie na drazku 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ramion ze sztanga 3s Wąskie wyciskanie 3s raz w tygodniu robie zamiast podciagania martwy ciag dodam jeszcze ze cwicze okolo miesiaca chociaz wczesniej mialem stycznosc z silownia kilka [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4667 Data: 2017-11-17 01:23:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brzuch

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Trening masowy Lee Priest'a Ćwiczenie Serie Powt. Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu 7 6-8 Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 7 6-8 Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 7 6-8 Grzbiet Podciąganie na drążku 7 15-8 Podciąganie sztangi w opadzie 7 6-8 Martwy ciąg 7 6-8 Ściąganie lub podciąganie na wyciągu 7 6-8 Barki Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2331 Data: 2007-06-08 15:08:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciekawosc

    Post
    Trening dla początkujących

    8 miesięcy cel poprawa wyglądu tych partii mięśni bo odstają od reszty ,po wakacjach zaczynam 30 dniowy trening z kretyna i porzadna dieta ,a potem chciałbym 2 razy w tygodniu robic te partie miesni by lepiej wygladały to ten treing na sfd mi go pozytywnie ocenili· PONIEDZIAŁEK KLATA 1.wyciskanie skos Sztanga 12/10/10/8 progresja [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1741 Data: 2008-06-23 17:28:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wynik rtg kregoslupa. Co teraz ?

    Post
    Zdrowie i Uroda

    [...] prostowniki rozciagac. Wiec jak jest ? Ogolnie cwicze cale cialo i teraz juz nie wiem czy robic to dzien dobry aby wzmocnic prostowniki czy nie robic ? I powiedzcie czy ten trening na plery bedzie dobry aby nie poglebic schorzenia a zapobiegac jemu : 1.Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie 2.Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę:3 serie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2050 Data: 2009-10-13 16:23:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rob FBW. 3x w tygodniu robisz ten sam trening. O niebo lepszy od splita. Np.: Nogi: Przysiady z sztangą 3x12,10,8 Plecy: Podciąganie na drążku 3x8 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10,8,6 Barki: Militarny Press 3x10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2x12,10,8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x9 Dorzuc jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2150 Data: 2009-11-27 22:19:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Całą dietę brzuch pożera - POMOCY !!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Może poprawić trening, jak myślicie. Dotychczas to wygląda tak: 100 popmek z nogami na łóżku, 10 serii po 10 powtórzeń. Później 5 serii podciągania na drążku po 7 powtórzeń. Jeśli coś dorzucić to jak na razie mówimy o domowych warunkach ale sądze, że i tu da się nieco potrenować.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1152 Data: 2010-01-12 18:07:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na zrzucenie kg

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki za podpowiedź. To zapytam jeszcze o coś takiego poniżej przykładowy trening i pytanie czy robić w ciągu pkt 1 do pkt 6 pierwsza seria jakies 60 sekund odpoczynku i kolejna seria? czy lepiej pkt 1 zrobić 3 serie z odpowiednimu przerwami pomiedzy ( właśnie jak długie te przerwy) i następne? 1. Nogi - hack przysiad 3 serie 2. Plecy - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2020-02-11 15:19:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami(z "supinacją" nadgarstka) 2s trening 3x w tygodniu I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń jest cos do [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1891 Data: 2008-01-02 15:02:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST PUSH&PULL

    Post
    Trec

    Żeby nie zakładać nowego tematu. Kingodin, już kiedyś mi pomogłeś i Twoje rady okazały się skuteczne, więc nie boje się prosić o pomoc jeszcze raz :) Oto trening, jest dla mnie ok, więc nie będe nic zmieniał poza MC, na co mógłbym zamienić MC? Jestem młody, nie mam kogoś kto mógłby wytknąć moje błędy. Męczy mnie MC od samego początku z siłownią, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 2011-07-01 11:45:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak zwiększyć mase ciała ?

    Post
    Trening dla początkujących

    ile razy dasz rade podciagnac sie na drazku? jesli choc kilka razy to mozna zmodyfikowac troche trening domatora i jechac nim jaki czas

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 6908 Data: 2004-10-16 22:03:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do poprawy\Oceny.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Przy okazji trening tez do oceny.. Poniedziałek( Barki\Tric ) 4 x 10\10\8\6 Wyciskanie sztangi zza glowy(BARKI) 4 x 12\10\10\8 Podciąganie sztangi wzdluz tulowia(BARKI) 4 x 10\8\6\4 Unoszenie ramion w przód ze sztang(BARKI) 3x 10\10\8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE(TRIC) 3x 10\10\8 POMPKI W PODPORZE TYLEM(TRIC) Wtorek. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2013-01-03 15:58:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Glutamina a wzrost

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] to jedynie barki, ale słabym ciężarem. Czy to faktycznie jest prawda ze mogę sobie zahamować wzrost? po każdym ćwiczeniu odciązam kręgosłup na drążku, nie ukrywam ze na wzroście w górę bardzo mi zalezy. Na ile to jest prawda, ze zahamuje wzrost w górę, ponieważ istnieje rownież taka opinia ze pomaga trening siłowy na wzrost w górę, pozdrawiam

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1818 Data: 2008-07-14 14:25:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wizards - czarujemy mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Spokojnie wszystko będzie ;-) Wymiary z dzisiaj: Waga: 69kg Wzrost: 170cm Pas: 83cm Klatka: 98cm Biceps:35cm Udo: 55cm Biodra: 90cm Łydka: 38cm Trening Dzień Pull (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 6/6/6/6 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 8x50/6x50/6x50/6x50/6x50 - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1239 Data: 2013-09-09 21:43:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sory, że od razu nie napisałem. Wiek - 21 lat Wzrost - 176cm Waga - 72 kg Pas - 82 cm Dieta : http://www.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e63b7bdd39c04bb5b11d9530ab24b8d2-big.jpg http://www.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3a9fa8383550482384e24c998d2aa9e8-big.jpg Trening : Push / pull A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1803 Data: 2014-11-07 18:40:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW i "smarowanie gwintow"

    Post
    Trening w domu

    [...] Rób na razie 6-5-4 z takim odpoczynkiem między seriami abyś dał rade zrobić to co założyłeś. Z dnia na dzień nie dasz rady dokładać powtórzenia to jasna sprawa. Co trzeci trening sprawdzaj czy dasz radę dodać jedno powtórzenie. Czyli np. następny krokiem może być 6-5-5. Jak dojdziesz do kilkunastu powtórzeń podciągaj się z obciążonym [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1752 Data: 2010-05-14 17:14:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW proszę o ocenę

    Post
    Trening dla początkujących

    Spokojnie możesz zacząć od 3x5 Rippetoe. Stały ciężar progresja co trening, w sumie założenia są opisane. Możesz dodać coś na ramiona w formie polecanej przez Rippa, czyli dips/podciąganie na drążku podchwytem. 5x5 widziałbym w późniejszym etapie

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1201 Data: 2009-10-19 16:32:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    poza tym zmienił bym caly trening..:D jak zaczynasz wystarczy Ci taki podstawowy.. PON: Klatka + Biceps 1.Wyciskanie na lawce plaskiej (sztangą) 3x 2.Wyciskanie hantelkami na plaskiej 3x 3.Skos góra sztangą 4x 4.rozpietki 3x 1.Biceps sztanga lamana na stojąco 4x 2.Biceps sztangielkami z supinacją (obrotem nadgarstka) WT: Nogi(podstawowe ćwiczenia) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1000 Data: 2009-01-26 16:24:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)